16 febr. ON ÉS EL LÍMIT DE LA TEVA RESISTÈNCIA FÍSICA?
Caminem, correm, saltem…on es troba el límit de la nostra resistència física?
A qualsevol exercici físic es requereix un esforç. Serà saludable si no depassem els nostres límits, però quins són els nostres límits personals i com puc coneixe’ls?
Un dels mètodes més pràctics és mesurar el nostre pols, o sigui la velocitat de la circulació sanguínia, avui dia podem trobar per pocs diners, i també per molts, rellotges pulsòmetres que a més de mesurar-te el pols et mesuren el ritme cardíac, les calories cremades , els quilòmetres que caminem i un munt de coses més.
Amb aquesta magnífica ajuda tècnica comencem el nostre control personal:
1er Pas: Controla el pols en estat de repòs, millor al matí al llevar-te, la normalitat és estar entre 60 i 80 * ppm (pulsacions per minut).
2on Pas: Control després de l’esforç físic, aquest hauria d’estar entre 120 i 140 * ppm.
Una norma de seguretat seria aplicar la fórmula següent: 180 ppm menys la nostra edat *, sent el límit superior de 160 ppm. Si superes aquestes pulsacions, redueix teu ritme fins a tornar a la normalitat.
3er Pas: La fase de recuperació, o el temps que triga el nostre organisme en tornar a un ritme normal després de l’exercici físic, com menys triguem en recuperar-nos millor preparats estem.
Si fa temps que no fem esport veurem que després d’unes setmanes d’entrenament la recuperació del nostre pols serà més ràpida i en menys de 3 minuts tornarem al nostre pols normal.
* Dades de “15 minuts al dia per a una millor salut”. Reader ‘s Digest